Let op: ik ga deze blog binnenkort verwijderen. Maar geen zorgen. Hij staat ook in mijn gratis e-book ‘Lichtpuntjes bij hersenletsel’. Daarin vind je 20 korte verhalen over mijn ervaringen met hersenletsel boordevol praktische tips en informatie. Download het hier.
“Over energiemanagement hoef ik jou vast niks te vertellen, daar kun je zeker zelf een promotieonderzoek over schrijven?” Het was meer een constatering dan een vraag van mijn nieuwe neuroloog tijdens onze eerste ontmoeting.
Hij had gelijk. Energiemanagement is nogal een ‘ding’ voor mensen met hersenletsel.
Om mijn beperkte energieniveau een beetje in goede banen te leiden, maak ik gebruik van de activiteitenweger. Dat is een methode, die de belasting over een hele dag overzichtelijk, objectief en meetbaar maakt.
Het kostte me destijds veel moeite om ermee te leren werken.
Wandelend telraam
Ok, ik zag er absoluut het nut van in en het gaf hoop maar oh, wat voelde ik een weerstand. Verschrikkelijk. Ik moest elke activiteit, die ik ondernam, per half uur punten gaan geven. En dat de hele dag door. Ik werd een wandelend telraam.
Het ging als volgt:
-1 voor ontspannend
+1 voor een beetje inspannend
+2 voor inspannend
+3 voor zeer inspannend
Ter indicatie wat voorbeelden:
Activiteit per half uur Vroeger Nu
boodschappen doen beetje inspannend zeer inspannend
in een café wat drinken ontspannend zeer inspannend
tv kijken ontspannend inspannend
Confronterend en pijnlijk
Als start hield ik het een aantal dagen bij. Gewoon in een excelsheet. De uitkomst was confronterend en pijnlijk, maar duidelijk. Er bleek namelijk dat ik:
- minder inspanning en meer ontspanning moest inplannen
- inspanning en ontspanning beter moest afwisselen
- inspannende dingen anders moest doen
- ontspanning anders moest invullen
Ga er maar aan staan. Qua puntentotaal mocht ik op een dag niet hoger uitkomen dan +7 en dat is echt niet veel. Ter vergelijking: vroeger stopte mijn teller ‘s avonds op ongeveer +45.
Het vereist dus heel wat kunst- en vliegwerk om de rekensom elke keer weer kloppend te krijgen. Inmiddels ben ik gewend aan het puzzelen met punten en heb ik een soort automatische activiteitenweger in mijn hoofd. Best een lichtpuntje!
Leefregels
Een breed scala aan leefregels ondersteunt me daarbij. Een bloemlezing uit mijn arsenaal.
Horizontale en verticale programmering
Ik ben, net als een radiostation, van de horizontale en verticale programmering. Elke dag en elke week dezelfde activiteit op hetzelfde tijdstip. Héél saai maar het werkt wel.
Het geeft me structuur en houvast. Zo doe ik bijvoorbeeld altijd op vrijdagochtend boodschappen en rust ik elke dag tussen 13.30 en 15.30 uur.
Dingen anders doen
De meeste winst zit ‘m in dingen anders doen. Eén voor één en stap voor stap behoren net als temporiseren, doseren en begrenzen tot mijn basisvocabulaire. Zodra ik dingen snel of tegelijk wil doen, gaat het mis. Even multitasken is aan mij niet meer besteed.
Het aanleren van dit andere, tragere gedrag was een flinke worsteling maar inmiddels geeft het me de nodige rust.
Anders ontspannen
Cognitieve dingen als lezen, tv kijken en computeren kosten me standaard veel punten, dus ben ik andere dingen gaan doen om te ontspannen.
Het was in het begin erg zoeken naar activiteiten, die ik leuk vind maar nu ben ik blij met mijn ‘vondsten’. Ik loop af en toe hard, wandel graag en maak en verkoop met veel plezier abstracte schilderijen met reliëf.
Geen tv meer
Van de tv heb ik afscheid genomen. Dat was even wennen maar het leverde veel op. De gemiddelde Nederlander kijkt namelijk zo’n 2,5 uur per dag naar de televisie.
Dat kost mij 15 punten, meer dan het dubbele van mijn dagtotaal. Die tijd breng ik liever door met rusten en mijn hoofd leegmaken! Dat levert me punten op!
Lijf is de baas
Al met al betekent het dat ik heel goed prioriteiten moet stellen, bewust keuzes moet maken en veel nee moet zeggen. Niet altijd even leuk maar wel heel erg noodzakelijk om mijn energieniveau in goede banen te leiden.
De activiteitenweger is voor mij na al die jaren meer een middel dan een doel geworden. Mijn lijf is de baas en heeft altijd voorrang. Ik ben eraan gewend geraakt om op elk moment van de dag mijn energieniveau te peilen en daarop te anticiperen.
Met als gevolg, en dat is het grootste lichtpuntje van allemaal, dat ik nu binnen de mogelijkheden van mijn beperkingen een heel prettig leven leid. Het was dus alle gepuzzel, strijd, emoties, moeite en gedoe meer dan waard!
Werk jij al met de activiteitenweger? Zo ja, hoe ervaar je dat? En zo nee, ben je van plan om er mee te gaan werken?
Deze blog schreef ik in de periode dat ik om leerde gaan met de diagnose mild hersenletsel. Inmiddels werk ik met veel plezier als beeldend kunstenaar en help en inspireer ik je om belangrijke levensthema’s, als verbondenheid, liefde en persoonlijke groei tastbaar te maken in abstracte schilderijen met reliëf.
Vind je het leuk om daarvan op de hoogte te blijven? Meld je dan aan voor mijn driemaandelijkse nieuwsbrief. Daarin vind je inspiratie en ideeën voor een betekenisvol cadeau en blijvend aandenken, het geeft je als eerste toegang tot nieuwe schilderijen om je interieur mee te verrijken en je krijgt iedere nieuwsbrief inspirerende wallpapers cadeau. Als welkomstcadeau ontvang je gratis 10+ inspirerende kunst downloads. Bekijk een voorbeeld bovenaan dit blog.
Vaker behoefte aan inspiratie? Volg me dan op Instagram voor een wekelijkse dosis inspiratie, ideeën en voorbeelden.
M. zegt
Mooie blog! Hoe lang heb je erover gedaan om dit echt ‘in je systeem’ te krijgen? Vind het überhaupt knap van je hoe je ermee omgaat na alles wat ik heb gelezen hier. Ik ben nu ruim een jaar verder met nah, maar het lukt me nog steeds niet een goede balans te vinden. Ik hoop in ieder geval dat ik ooit op dit punt kom!
Groeten, M.
Marloes van Zoelen zegt
Dank je wel.
Ik denk dat geduld hier het keywoord is.
Een jaar…dat is nog niet veel hoor, dat is pas een jaar.
Veel sterkte met het vinden van jouw weg!
Nans zegt
Het zoveelste artikel van jou dat ik afdruk en in mijn “oppepmap” stop. Bedankt!
Marloes van Zoelen zegt
Ach, wat een lieve reactie.
Dank je wel!
En fijn dat je er iets aan hebt.